Хотя в большей части российских городов лето не знает о том, что оно уже давно наступило, вам никто не мешает запастись витаминами и микроэлементами, которые можно получить из одного из самых полезных напитков — смузи. Как известно, большое количество необходимых нам витаминов содержится во фруктах и овощах, из которых можно приготовить энергетические напитки, способные повысить жизненные силы в разы!
1. Смузи с розовым грейпфрутом
Розовый грейпфрут, ананас и клубника — великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин.Способ приготовления: смешайте блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта без добавок.
Калорийность смузи: 159 калорий на стакан.
2. Арбузный смузи
Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда.
Калорийность смузи: 149 калорий на стакан.
3. Смузи с бананом и грушей
Способ приготовления: в блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда. Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы.
Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.
4. Цитрусовый смузи
Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.
Калорийность смузи: 143 калории на стакан.
5. Свекольно-клубничный смузи
Способ приготовления: отварите без кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды. Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма.
Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.
6. Смузи с йогуртом и клубникой
Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.
Калорийность смузи: 108 калорий на стакан.
7. Бананово-персиковый смузи
Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5 стакана воды или молока. Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.
Калорийность смузи: 173 калории на стакан.
8. Чернично-соевый смузи
Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.
Калорийность смузи: 140 калорий на стакан.
9. Смузи с бананом и манго
Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1−2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным.
Калорийность смузи: 150 калорий на стакан.
10. Смузи с тропическими фруктами
Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма.
Калорийность смузи: 156 калорий на стакан.
Смотрите также:
50 кухонных хитростей, которые сделают еду полезнее,
20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и 200 калорий
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
Свежие комментарии